ilość powtórzeń

A co ile sobie zwiększac ilość? zaczynam od 10. Jak pisałem przy smarowaniu podciągasz się nawet przez pół dnia kiedy tylko masz wolny czas i w pobliżu drążek,możesz podciągać się w seriach po 10 ale też robić inne rzeczy na drążku ważne żeby dużo i z odpowiednimi przerwami i nie zakładaj z góry ile powtórzeń tylko podciągaj się ile dasz rady.

[...] 10 powtórzeń na klate i 3 ćwiczenia po 5 serii po 8-10 powtórzeń na biceps.No i widze że jednak za dużo,a przynajmniej tak wynika z waszych wypowiedzi.No to teraz musze zmniejszyć ilość serii i zwiększyć troszke ciężar,żeby było ok. "Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu" Zmieniony przez - DeeJaaVuu w dniu 2001-08-10 16:52:08

Simone51 a dlaczego uważasz że nie można połączyć klatki bicepsa i tricepsa?? sam czeto robiłem takie połączenie i bylem z niego zadowolony A co do przetrenowania nie sadze żeby trenowanie 2 razy na siłce i 2 na kick boxingu mogły doprowadzić do przetrenowania Leito16 faktycznie mógłbyś dać coś więcej na temat tych treningów Klata,bic i tric... 1 [...]

Karol, nie rób z siebie ignoranta bo po udzielaniu się w innych postach wiem, że nim nie jesteś. Mięśnie muszą dostać odpowiednią ilość bodźców do wzrostu. Wiemy, że w początkowym okresie trenowania nie potrzebne są zbyt intensywne sprawdza się np. ćwiczenie w obwodach. Przy treningu domowym, kiedy mamy ograniczoną ilość możliwości pobudzania [...]

[...] dniem treningowym i od środy już tylko ćwiczę pozowanie i układ dowolny ( ok.45/60 min. dziennie). -Od środy zaczynam tez ładowanie węglowodanami i odcinam sól, największą ilość węgli przyjmuję pierwszego dnia, w czwartek jest to ok.70% ww.spożytych w środę, natomiast w piątek ok.50%. W dzień zawodów od samego rana ładuje ww na maksa nawet co [...]

Wracajac jeszcze do tego bica i trica ;] Nie powinno sie tego laczyc ? Bo widze ze duzo osob odradza? FBW-wedlug zalozen, ma polegac na cwiczeniach wielowarstwowych, np. ciagi/przysiady/wyciskania, ktore angazuja jak najwieksza ilosc miesni do pracy. Co za tym idzie-nie ma tam miejsca na cwiczenia izolowane. Na gg pytales o MC/przysiad i [...]

[...] z obciążeniem. Wąski podchwyt tak, aby się małe palce stykały - to najsilniejszy chwyt - NIGDY nie rób do załamania mięsniowego. Zacznij od małej ilości powtórzeń. Zwiększaj ilość serii. - rób burpees na rozgrzewkę -nie traktuj drążka/pompek jako ćwiczenia na klatę/górę pleców. Myśl w kategoriach - "ćwiczę górę ciała" To tak pokrótce co [...]

Jesli twoim celem jest zwiekszanie wytrzymalosci to powinienes robic coraz wieksze ilosci powtorzen... Wraz z stopniem wytrenowania zwiekszac ich ilosc. Zwiekszac ilosc seri. Skracac przerwy miedzy seriami itd. zdr.

Matko jedyna! Masz kontakt "wzrokowy" z jakims trenerem albo kims w ogole troche doswiadczonym? Przydalby sie bo sobie krzywde zrobisz (strzelajace barki). A mimo wszystko odpowiadajac: 1. Tyl Ci nie urosl bo go nie cwiczysz, dorzuc cos na tyl. 2. Za duzo chyba robisz na te boki i przod. Kazde cwiczenie wali w boczne. Zmniejsz ilosc [...]

[...] a nie nadbudowę. Więc jeśli dasz nogom dwa dni odpoczynku po przysiadach, a potem weźmiesz się za martwy ciąg, to mimo, że na przestrzeni tygodnia wykonasz to samo (ilość serii, powtórzeń, rodzaj ćwiczeń), to trening będzie lepszy z racji nawrotu sił witalnych. Takie jest moje zdanie, a nikogo nie nakłaniam do jego podzielania, każdy z [...]

Nogi i dol plecow rozgrzewka wykrokow 2 serie 1. SIad przedni badz tylni 4x8 2. Wypychanie na suwnicy 4x12 3. Prostowanie 3x15,12,10 chodzi mi po jednej seri 4. Martwy ciag 4x8 5. Uginanie 2x12,10 Plecy i biceps 1.Drazek 5 seri + ciezar po max ilosci 2.Hantelka 4x15,12,10,10 3.Wioslo szeroko 3x8 1.Biceps stojac 4x8 2.Uginanie mlotkowe 3x12,10,10 [...]

[...] . Mało kto potrafi się wyrwać z tego amoku. Postanowiłem powiedzieć dość , chwyciłem za cięzary i mając 25 lat mam jeszcze czas by wyjść na " ludzi"Wiem jakie obciązenie znosi mój organizm ,podwyższone ciśnienie,cholesterol . Chciałem głownie zapytać o trening który sobie rozpisałem czy ilość seri i powtórzeń jest prawidłowa w moim przypadku

I. Jeżeli zależy Ci na masie to musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie i zwiększyć ilość kalorii w diecie. II. Co do treningu to 4 ćwiczenia na każdą partię i od 8-12 powtórzeń z odpowiednio dobranym ciężarem. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 3X100 \\ SUWNICA - mam [...]

Co to za wypiska w stylu: "Dzisiaj ćwiczyłem i jadłem"? Wypisz kolejno wszystkie posiłki razem z rozkładem b/t/w i kalorycznością. Do tego cały trening, kolejno ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń oraz ciężar, jakim operowałeś. Dziennik w obecnej formie nie ma sensu, trudno to nawet dziennikiem nazwać.

[...] kolegi ze najlepiej robić same bo potrzebują duzo krwii) robie po 6 cwiczen 4 na górnną cześć pleców 1 na dolne część pleców i kaptury, sztrugsy dobrze robię czy zwiekszyć ilość cwiczen na dolne czesci pleców ? pozdrawiam Kolega gada bzdury.Nie mam pytań. Co do grzbietu: Martwy ciąg + podciąganie na drążku + wiosłowanie + szrugsy. Tych ćwiczeń [...]

Okay,a mozesz doradzic mi ilosc serii?Bo widziałem jakies rampy,a nie do konca jestem w nich obeznany i lubie zwykly podzial na serie i powtórzenia 5 serii na kazde cwiczenie po 10 powtorzen?Czy moze 5 na duze mięsnie i 4 na małe?

witam jestem poczatkujacy i chcialbym sie dowiedziec czy mozna wykonywac po 4-5 cwiczen po 6 serii i 6-12 powtorzen na male i duze grupy miesniowe ? czy taka ilosc nie spowoduje braku przyrostow lub przetrenowania ? Z tego pytania wynika, że chcesz robić 4-5 różnych ćwiczeń po 6 serii na każdą grupę mięśniową? Czyli razem 24-30 serii na 1 grupę [...]

Nie wiem jakim systemem trenowałeś lub trenujesz , ale 9 powtórzeń bynajmniej to nie jest ilość na robienie siły. Jeśli Twoje dotychczasowe treningi oscylują w tym przedziale powtórzeń , to raczej marne szanse na zrobienie wyniku na płaskiej czy też wzrostu siły na inne grupy. Aczkolwiek w Twoim wieku to wszystko powinno zasuwać do góry , chyba [...]

[...] Zawodnicy wykonują jedną próbę w kolejności jaką wylosowali, z ciężarem dla kobiet 25 kg a dla mężczyzn 50 kg, na ławeczce poziomej UWAGA: leżąc z uniesionymi i ugiętymi w stawach kolanowych nogami. Wygrywa zawodnik, który wykona największą ilość poprawnych powtórzeń. O poprawności powtórzeń decydują sędziowie. / Pozdro ./ tak mni sie wydaje

Najwidoczniej, ale sam sobie zaszkodziłem inteligentnie jeżdżąc na rolkach w czwartek w koszulce z krótkim rękawem %-) Czuję przedłużenie się przerwy w treningach #-P Zabrałem się dzisiaj za całkowitego formata z przeinstalowaniem systemu, także jakoś czas mi upływa. W czasie, kiedy różne cholerstwa mi się instalują, zacząłem rozmyślać nad planem. [...]